Pogledajte koliko sna za vaše godine je zaista potrebno, stručnjaci objasnili

Prihvaćamo da su mnogi znali o organskim mjeračima vremena i da nakon ciklusa odmora mogu imati izvanredne medicinske prednosti za tijelo. Općenito, pojedinci zamišljaju da je dovoljno 7-8 sati odmora, no to općenito nije situacija.

Odmor je neizostavan dio našeg života. Nema ništa bolje od udarca sijena nakon dugog i napornog dana.

Upute za poticanje na vježbanje

Zvuk je od vitalnog značaja za odmor i oporavak.

Međutim, koliko je potrebno za pristojan noćni odmor?

Odsutnost SNA

Znatan broj nas vjeruje da će se do kraja tjedna dostojno odmoriti. Nedostatak odmora štetno utječe na našu dobrobit. U slučaju da se ne odmaramo dovoljno, oslabljuje se naš siguran okvir, što može imati prave ishode.

U slučaju da se ne odmaramo dovoljno, popratni problemi i bolesti mogu stvoriti:

– iscrpljivanje

– obeshrabrenje

– promjena hormonskog kapaciteta

– kardiovaskularne bolesti

– vizualna impedancija

– dijabetes

Štoviše, bespomoćan odmor i nedostatak odmora suprotno utječu na tijelo i izgled. Nakon toga dolazi do povećanja tjelesne težine, pojavljuju se krugovi ispod očiju, blijedilo i strašno tijelo pretvara se u stvarnost. Odsutnost odmora također dovodi do nedostatka fiksacije, smanjene sposobnosti iz dana u dan i neblagovremenog sazrijevanja.

Godine i SAN

Starost ne utječe samo na naše stanje i značajne sposobnosti. Istraživači su uspostavili vezu između dobi i količine sati potrebne za veliki odmor.

0-3 mjeseca: 14-17 sati

4-11 mjeseci: 12-15 sati

1-2 godine: 11-14 sati

3-5 godina: 10-13 sati

6-13 godina: 9-11 sati

14-17 godina: 8-10 sati

18-25 godina: 7-9 sati

26-64 godine: 7-9 sati

65+ godina: 7-8 sati

Što je pojedinac stabilniji, potrebno mu je manje odmora.

Djeca od čak 90 dana trebala bi se najviše odmoriti. Mlađi od 18 godina trebali bi se odmarati više od 8 sati navečer. Od tog trenutka nadalje, potrebna mjera odmora bitno se smanjuje i mijenja nakon što pojedinac dođe u dobi od 65 godina.

Daljnji razvoj sna

Usredotočite se na kvalitetu i vrijeme odmora. Bespomoćan odmor može izazvati kroničnu slabost. S ovim savjetima ispod, dosljedno ćete se osjećati novo:

– Imperativ je prisjetiti se da bi pojedinci trebali ostati budni danju i odmarati oko večeri. U slučaju da prekršite ove smjernice, vjerojatno ćete imati poteškoća s odmaranjem

– Padnite drijemajući i budite se dosljedno istovremeno

– Nemojte piti žestoka pića prije spavanja

– Ne prepuštajte se navečer

– Stvorite ugodan i ugodan zrak u prostoriji

– Odaberite ugodan krevet i kvalitetan lim

– Kratka šetnja vanjskim zrakom pomoći će vam u bržem klimanju glavom

– Pokušajte ne koristiti ćelije prije udara u sijeno

– Obratite pažnju na proaktivne zadatke i postupke odmotavanja