POGLEDAJTE KO JE NOMINOVAN SINOC U ZADRUZI
Publika je dala svoj sud!
Voditelj Milan Milošević je tokom emisije “Designations” izjavio da je Ana Jovanović prozvana od pomoćnika i na taj način se pretvorila u primarnog člana.
Milan je podigao nekoliko zadruga ispred emisije. Među njima su bili Deniz Dame, Đole Kralj, Sandi Kojić i Stefan Krstović Krle. Milan je otkrio da je drugi imenovani član publike Stefan Krstović Krle.
Više suptilnosti ispod.
Dodatni Clanak:
Odmor je ključan za odlično fizičko i psihičko blagostanje. To je jednako važno kao i čvrsta rutina ishrane ili vježba. U svakom slučaju, veliki dio odraslih se ne odmori dovoljno, a mnogi se probude u centru kasnih večernjih sati razmišljajući o svojim brigama.
Što je još jedan od problema, kažu stručnjaci, to što dio odraslih nema odgovarajući raspored spavanja. Dakle, oni leže u krevetu dok im razmišljanja još idu na “300 svakih sat vremena”, što im ne dozvoljava da klimnu glavom.
Da bi se ovo spriječilo, majstor odmora dr. Niall Stanley kaže da je kritično potrebno 30 minuta za planiranje odmora.
“Ne možete posmatrati fantaziju, morate dozvoliti fantaziji da vas prati. Morate staviti svoje tijelo i um u legitimno stanje kako bi vas fantazija mogla pronaći bez ikakvih problema. Na taj način ćete opustiti svoje tijelo i psiha.”
Učitelj Mark Cropley kaže da je “30 minuta prije spavanja do tačke opuštanja i razmišljanja o odmoru”.
“Imajte na umu značaj pristojne svakodnevne prakse, bilo da se radi o odmoru ili drugom dijelu života, jer to može u osnovi povećati vaše izglede da budete na vrhu.”
Dakle, šta je ono što želite da se opustite prije spavanja? Ovih šest faza!
30 minuta prije spavanja
Iskoristite posljednjih pola sata prije spavanja da završite poslove koje ste započeli tokom dana. Šaljite poruke, vodite računa o računima elektronski ili napravite dnevni red za naredni dan.
Istraživanja su pokazala da pojedinci koji odvoje pet minuta prije spavanja kako bi sastavili plan za dan za naredni dan su mnogo jednostavniji.
25 minuta prije spavanja
Sada je pravo vrijeme da isključite sve uređaje koji emituju plavo svjetlo. Pod ovim mislimo na PC, iPad, tablete i mobilne telefone.
Deduktivno je pokazano da plava svjetlost sprječava dolazak melatonina, hemikalije koja tijelu daje znak da je došlo vrijeme da zaspi.
Pod pretpostavkom da je teško isključiti mobilni telefon s obrazloženjem da bi vas oprez trebao probuditi, onda, u tom trenutku, u suštini spustite ekran ili ga stavite u ormarić, kako plavo svjetlo ne bi predstavljalo problem.
20 minuta prije spavanja
Tada, u tom trenutku, to je najbolja prilika da prebolite zube i uzmete svoju kozmetiku. Važno je da se ne perete nekoliko trenutaka prije spavanja jer će vas to probuditi.
15 minuta prije spavanja
Optimalno vrijeme za brzo tuširanje. Topla voda će vam pomoći da brže klimnete glavom jer se tijelo tada, u tom trenutku, pomalo ohladi.
Stručnjaci kažu da nivo unutrašnje toplote opada za deset stepeni nedugo pre spavanja.
10 minuta prije spavanja
Idi u klozet. Možda vam zvuči jasno, međutim, više od 42% pojedinaca se ne odmara u svetlu činjenice da ne udaraju u vreću pre spavanja, pa se bude tokom večeri.
5 minuta prije spavanja
Potpuno se smiri – tako da nema više razgovora sa svojim saučesnikom.
Da biste se bolje odmorili, shvatite da je krevet samo mjesto za odmor – u tom smislu, nikada nemojte nositi računar u krevet da biste radili nešto više, ili da biste nešto brzo pojeli i slično.
