FALE VAM OVA TRI VITAMINA AKO OSJECATE UMOR, BOL I OPADANJE KOSE

Brojni brojači kalorija danas upućuju na ograničen unos masti, jer se bojimo prevelike težine i povišenog kolesterola. Ipak, masti su značajne u režimu prehrane, a u slučaju da ih ne dobijemo dovoljno, imat ćemo više problema koji se mogu pojaviti s pravim nuspojavama, pa čak i ostaviti rezultate na dobrobiti.

U slučaju da ne jedemo masnoće, tijelo ne može zadržati hranjive tvari A, D i K, što povećava rizik od stresnih nuspojava. Znakovi da niste uzeli dovoljno ovih hranjivih tvari su:

Povećane desni
Jednostavna oteklina
Suha kosa
Drhtanje zubi
Obeshrabrenje
Mučenje mišića
Nakupine krvi ispod noktiju
Noćni vidni nedostatak
Problemi s plodnošću

Masti su temeljne za neke cikluse u tijelu, pa će se, ako nisu, i ove nuspojave će se pojaviti. Mnogi ne shvaćaju da su masti vitalne za neke čestice koje dalje tvore stanice koje kontroliraju reakciju tijela na iritaciju. U slučaju da ne jedemo dovoljan broj masti, mogu se dogoditi sljedeće nuspojave:

Dermatitis
Sporo uvijeno oporavljanje
Oćelaviti
Sukcesivne bolesti

Masnoće bi trebale činiti oko 35% kalorija koje se unose tijekom dana, što bi značilo da uz pažljivu ishranu od 2000-2500 kalorija dnevno trebamo pojesti od 66 do 97 grama masti.

Neki od njih će biti uronjeni, poput jaja, mesa ili mliječnih proizvoda, međutim drugi bi trebali biti mononezasićeni ili polinezasićeni. Takve masti se vide kao u:

Masline
Maslinovo ulje
Masne vrste ribe
Orašasti plodovi

Na taj način se nosite s unosom masnoća jer su one zaista važne da tijelo ostane zdravo, a vi ih se besmisleno zbrinjavate pod pretpostavkom da ste na suvišnoj rutini prehrane.