Pogledajte koliko vam je sna potrebno ako imate 30, 40 ili više godina, stručnjaci otkrili
Prihvaćamo da su mnogi znali o organskim mjeračima vremena i da nakon ciklusa odmora mogu imati izvanredne medicinske prednosti za tijelo. Općenito, pojedinci vjeruju da je 7-8 sati odmora dovoljno, međutim to općenito nije situacija.
Odmor je osnovni dio našeg života. Nema ništa bolje od udarca sijena nakon dugog i napornog dana.
Najučinkovitija metoda za poticanje na vježbanje
Čvrsti odmor neophodan je za odmor i oporavak.
Međutim, koliko je potrebno za pristojan noćni odmor?
Odsutnost SNA
Veliki broj nas vjeruje da će se kraj tjedna dostojno odmoriti. Nedostatak odmora štetno utječe na našu dobrobit. U slučaju da nemamo dovoljno odmora, naš neranjivi okvir oslabljuje, što može imati prave ishode.
U slučaju da se ne odmaramo dovoljno, popratni problemi i infekcije mogu stvoriti:
– iscrpljivanje
– tuga
– promjena hormonskog kapaciteta
– kardiovaskularne infekcije
– vizualna oslabljenost
– dijabetes
Štoviše, bespomoćan odmor i manjak odmora suprotno utječu na tijelo i izgled. Tako se debljanje događa, pojavljuju se krugovi ispod očiju, blijedilo i strašno tijelo pretvara se u stvarnost. Odsutnost odmora također potiče nedostatak fiksacije, smanjenje svakodnevne sposobnosti i prerano sazrijevanje.
Dugo i SAN
Starost ne utječe samo na naše stanje i značajne sposobnosti. Istraživači su uspostavili vezu između dobi i količine sati potrebne za veliki odmor.
0-3 mjeseca: 14-17 sati
4-11 mjeseci: 12-15 sati
1-2 godine: 11-14 sati
3-5 godina: 10-13 sati
6-13 godina: 9-11 sati
14-17 godina: 8-10 sati
18-25 godina: 7-9 sati
26-64 godine: 7-9 sati
65+ godina: 7-8 sati
Što je pojedinac stabilniji, potrebno mu je manje odmora.
Djeca od čak 90 dana trebala bi imati najviše odmora. Djeca mlađa od 18 godina trebala bi se odmarati više od 8 sati navečer. Od tog trenutka pa nadalje, potrebna mjera odmora potpuno se smanjuje, a promijenjena okupljanja pojedinca stižu u dobi od 65 godina.
Daljnji razvoj SLEEP -a
Usredotočite se na kvalitetu i raspon odmora. Bespomoćan odmor može izazvati kroničnu slabost. S ovim savjetima ispod, dosljedno ćete se osjećati novo:
– Imperativ je podsjetiti da bi pojedinci trebali ostati pri svijesti danju i odmarati oko večeri. U slučaju da prekršite ove smjernice, vjerojatno ćete imati poteškoća sa drijemanjem
– Padnite drijemajući i budite se dosljedno istovremeno
– Nemojte piti žestoka pića prije spavanja
– Ne žderite se navečer
– Stvorite ugodno i ugodno okruženje u prostoriji
– Odaberite ugodan krevet i kvalitetan lim
– Kratka šetnja vanjskim zrakom pomoći će vam da brže odbijete
– Pokušajte ne koristiti PDA prije udara u sijeno
– Obratite pažnju na proaktivne zadatke i postupke odmotavanja
