Pogledajte trik uz koji ćete zaspati za samo 1 minut
Njezino priznanje o tome kako je pronašla sjajnu strategiju – brzo i dosljedno kimati glavom, kaže Alina Gonsales, sastavlja Uspesnazena.com.
“Sve je počelo sedam dana prije vjenčanja mog najbližeg pratioca. Tada su, u tom trenutku, moja iscrpljenost i bojazan stigli do osnovne točke. U osnovi je bilo nemoguće da se mogu odmoriti. Sve budući da sam trebao uspostaviti govor. Moja plašljivost i tjeskoba držao me u pripravnosti.
Nakon tri dana nedostatka sna i stresa zbog predstojećeg vjenčanja, potražio sam smjernice od damine majke. Pokazala mi je jednu tehniku, koja bi trebala pomoći. Povjerio sam joj se, budući da je ta gospođa dugo vodila sastanke za razmišljanje i ima dozvolu za uvježbavanje dobrobiti. Što bih mogao reći, njezina preporuka me doista preobrazila!
Ova tehnika je najbolje prepoznata kao “4-7-8”.
Ono što treba učiniti je sljedeće:
Sjednite u ležeći položaj sa ciljem da budete ugodni i topli.
1. Zatvorite oči i udahnite pun zrak kroz nos. Udahnut iznutra punim plućima trebao bi nastaviti čitave 4 sekunde.
2. Od te točke naprijed zadržite zrak, tj. Dah u plućima, cijelih 7 sekundi.
3. Od tog trenutka pa nadalje, postupno izdahnite zrak iz pluća kroz usta cijelih 8 sekundi.
4. Zatim, u tom trenutku, ponovite cijelu metodu 4-7-8.
Dok to radite, možete brojati sekunde u sebi i slijediti metode disanja za taj pojam.
Dakle, sve je jednostavno. Ova aktivnost disanja vraća nam puls i smiruje nas. Istodobno, sve se događa brzo – samo nekoliko ponavljanja. Unatoč činjenici da se čini kao brbljanje, uistinu radi.
Kako funkcionira:
Nisam uspio izdržati pokušavati ovu “šalu”. Na moj potpuni šok, probudio sam se sljedećeg jutra, ni u kojem slučaju, shvativši da nisam računao tih 8 sekundi na izdah nakon ponovljenog ponavljanja!
Evo što sam otkrio s obzirom na ovaj utjecaj:
U trenutku kada osjetite pritisak, stres ili napetost, mjera adrenalina u krvi raste i disanje postaje plitko i ubrzano. Tehnika, kojom me je ova žena upoznala, ide kao narkotik. Pauziranje disanja s posebno letargičnim izdahom definitivno vam olakšava puls. To je fiziologija.
Slično, ova tehnika smiruje vašu psihu. Budući da morate neprestano brojati u sebi i biti usredotočeni na opuštanje. U tom trenutku to ne shvaćate, ali će se vaš osjetilni sustav postupno stišati, a osjećaj nelagode će nestati. To će vam reći svaki stručnjak za živčani sustav. Nakon toga se cijelo tijelo opušta. Što se tiče brzine i jačine utjecaja, ova tehnika je poput sedacije.
Andrew Vale, specijalist kliničkih znanosti s Harvarda, usredotočio se na ovaj postupak. Utvrdio je da je strategija “4-7-8” indijskim jogijima poznata već duže vrijeme. Koristili su ga dok su razmišljali kako bi postigli potpuno opuštanje. Stoga možemo zaključiti da je potpuno bezopasan.
Doktor Vale predlaže da tehniku primijenite dva puta na početku svakog dana, kako biste je mogli dalje razvijati i dosljedno imati mogućnost primjene kad vam zatreba.
