Izbjegavati sledeće navike prije spavanja i poboljšajte svoj san
Od vitalnog je značaja da se dobro odmorite i da se ne probudite rano ili nekoliko sklonosti.
Evo nekoliko stvari koje ne morate učiniti da biste se vrhunski odmorili.
Pokušajte ne piti vodu
Voda je neophodna da bi tijelo održalo sve svoje sposobnosti za odgovarajući rad i podmazilo zglobove dok se krećete. Međutim, ako ga popijete nedugo prije spavanja, ustat ćete jednom, ali više puta kako biste popiškili, zadirući u odmor.
Pokušajte ne drijemati tijekom dana
Nekoliko grupa je sklono tome, ali ipak se toga treba kloniti u svjetlu činjenice da će redovni obrazac tijela biti ometen i nećete se dovoljno odmoriti oko večeri. To će utjecati na vaše blagostanje i sklonosti za odmor.
Pokušajte da ne koristite PC ili PDA
Pojedinci su često skloni stavljanju računala ili ćelija u krevet prije spavanja da bi se nešto bacili, međutim ta sekunda može potrajati duže, a vi kasno kimnete glavom. Zato ih pokušajte ne nositi u sobu.
Zakažite svoje večere
Ako sumnjate, trebali biste imati sklonost jesti u svakom slučaju 3-4 sata prije vremena spavanja, sve da bi ciklus povezan sa želucem dobro funkcionirao.
Odredite raspored vremena spavanja
Morate odrediti rutinu spavanja i držati je se. To uključuje pranje, pranje zuba, udaranje sijena i slično, tako da se vaše tijelo prilagođava tome, u svjetlu činjenice da mnogi mogu imati mogućnost da vam kažu da ste spremni za odmor.
Izaberite položaj za drijemanje
Svatko ima svoj položaj drijemanja koji mu najbolje odgovara. Ipak, osigurajte da vam to mjesto pomaže pri kimanju glavom, a ne da vas ozlijedi vrat. Sugerira se da su to položaji kao naknadna misao ili na leđima, a ne na sredini regije.
Vježbajte prije spavanja
Morate vježbati i trčati svaki dan kako biste svoje tijelo održali svježijim i spremnijim za posao, međutim to bi u svakom slučaju trebalo učiniti 3 sata prije vremena spavanja.
Hladna stopala
U slučaju da su vam stopala hladna, nećete odmah kimnuti glavom. Prema tome, noge biste trebali zagrijati noseći čarape ili jastuk za grijanje.
Kvalitetna posteljina
Nikada ne odvajajte gotovinu kupujući užasnu podlogu za spavanje. Sve ćete se mirnije odmarati na kvalitetnoj posteljini, a prema početku dana bit ćete novi i odmorni.
Klonite se espressa prije spavanja
Espresso sadrži kofein, a kofein je poznata supstanca koja pojedinca osviještava. Učinite sve što je potrebno da ne pijete espresso 4 sata prije spavanja. Kofein proširuje probavu tijela da bi se osjećao svježije i to je usamljena motivacija zašto ne bi trebalo uživati u kasnim satima.
