Bolu vas leđa? To je najčešća greška koju radimo  

Bolu vas leđa? To je najčešća greška koju radimo

Čak četiri od pet osoba osjeti bol u donjem dijelu leđa jednom u životu, a bolovi u leđima takođe su glavni uzrok problema mobilnosti. Ali najčešća greška koju radimo kod bolova u leđima je da se predugo odmaramo.

Kad nas boli, prvo pomislimo da nam treba odmor. Zbog toga mnogi ljudi leže u krevetu i odmaraju se kada imaju bolove u leđima. Ali istraživanje pokazuje da na ovaj način možemo čak i usporiti liječenje, pogotovo ako smo u krevetu duže od tri dana. Kad se prestanemo kretati, mišići u leđima postaju ukočeni i slabi, a njihov rad preuzimaju drugi mišići zbog čega kralježnica više nije u ravnoteži. Ljudi koji ostaju aktivni dok se bore s problemima sa leđima imaju tendenciju da se oporave brže i imaju manje bolova.

Ipak, ne pretjerujte! Previše aktivnosti s upaljenim leđima također može nauditi, zato slušajte svoje tijelo i ne pretjerujte sa pokretima. Ipak, nastavite s radom ako je moguće, jer istraživanje pokazuje da se oni koji nastavljaju radne zadatke brže oporavljaju od bolova u leđima.

Zašto vježbati uprkos boli?

Čak i ako boli, vježbanje će imati koristi jer podiže razinu endorfina – prirodnih lijekova za bolove u tijelu i istovremeno snižava razinu hormona stresa kortizola. Jača mišiće i ligamente. Pomaže u održavanju tjelesne težine pod kontrolom – prekomjerna težina može povećati bol i naprezanje. Vježba vam pomaže da bolje zaspite i pomaže vam da se riješite bolova.

Zašto nastaje bol u leđima? 

Bol u leđima sama po sebi ne predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik, ali ipak može imati veliki utjecaj na našu kvalitetu života. Bol može biti uzrokovan nepravilnim držanjem ili naprezanjem u svakodnevnim aktivnostima kao što su podizanje i nošenje, vožnja ili spavanje u neugodnom položaju, a predugo sjedite ili spavate u istom položaju. Veća opterećenja mogu dovesti do grčeva u mišićima, što zauzvrat uzrokuje jake bolove i ukočenost. Bol u leđima je takođe češći tokom trudnoće, kod prekomernih kilograma, kod onih koji su često pod stresom, lošeg fizičkog stanja, lošeg držanja i nedostatka vežbe. Kada je smanjena pokretljivost uslijed bolova u leđima, obično nije mehaničko oštećenje zglobova ili potpornog tkiva, već bol u mišićima koji nas tjera da smanjimo svoju pokretljivost kako je ne bismo osjetili. Ako ne koristite mišiće leđa i previše odmarate, može se pogoršati problem.

Kako pomoći sebi? 

Vaš liječnik može propisati lijekove protiv bolova, a vi morate voditi računa o snažnijim leđima. Ako se s bolešću bavite više od tri mjeseca, upustite se u strukturirani program vježbanja pod stručnim nadzorom. Pri tome ćete izvoditi aerobne vježbe, dobivati ​​savjete kako se kretati, izvoditi vježbe za jačanje i jačanje mišića, napetost mišića na kontrolirani način i dobiti savjete kako biti aktivan u svom svakodnevnom životu. Cilj svake vježbe koja pomaže u ublažavanju bolova u leđima je jačanje mišića koji podržavaju leđa, poboljšanje pokretljivosti i povećanje fizičke izdržljivosti. Međutim, možete započeti sa sljedećim aktivnostima:

1. Hodanje 

Hodanje je jednostavna i efikasna aerobna vježba niskog intenziteta koja vas neće previše naprezati ako se borite sa bolovima u leđima. To takođe neće pogoršati vaše stanje. Hodanje možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu tako što ćete ići na redovne šetnje, umjesto da sjednete u automobilu i popijete kafu, prošetate tamo, koristeći stepenice umjesto lifta. Pokušajte napraviti do deset hiljada koraka dnevno. Neke aplikacije na vašem telefonu mogu vam pomoći da pratite koliko koraka preduzmete dnevno.

2.Plivanje

Plivanje je odlična vježba jer je nježna za naše zglobove i mišiće, a ujedno je sjajna za jačanje mišića leđa. Za bolove u leđima prikladniji su stilovi puzanja i plivanja u odnosu na stil grudi, što može stvoriti dodatno naprezanje mišića na leđima, dok glavu držite iznad vode. Voda će također pomoći da omekša mišiće i oslobodi ih.

3.Joga

Joga jača mišiće leđa, poboljšava pokretljivost tijela i ravnotežu. Američke studije pokazuju da su ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa koji su vježbali jogu imali manje problema s kretanjem, manje boli i manje depresije. Ljudi sa hroničnim bolovima u donjem dijelu leđa koji su vježbali jogu 75 minuta sedmično osjećali su puno manje nelagode u tri mjeseca.

4.Opustite se u vrućoj kupki

Opuštanje u vrućoj kupki može pomoći u oslobađanju mišića leđa i smanjenju njihovih grčeva. Uronite u kadu s vrućom vodom i ostanite u njoj 20 minuta. Istovremeno će kupka također pomoći smiriti napetost u tijelu što dovodi do mišićnih grčeva i smiriti naš um, jer bol može donijeti dodatnu iritaciju i povećati stres koji doživljavamo.

Vježba za ublažavanje bolova u leđima

Jednostavna vježba koju možete raditi i kod kuće kako biste spriječili bol u leđima ili je olakšali, također je vježba za opuštanje leđa.

Lezite na leđa na podu ili drugoj tvrdoj podlozi. Savijte kolena i držite stopala na podu. Stisnite kralježnicu na podnu površinu pritiskom trbušnih mišića i povlačenjem pupka prema kralježnici, gurajući zdjelicu malo unatrag.

Zadržite 5 sekundi, udišući između. Opusti se.

Zatim lagano gurnite koljena na jednu, a u drugu stranu kontrolirano. Ponovite vježbu 10 puta.